DHA到底是什么，寶寶需要補嗎？看完你就懂了

說起 DHA 家長應該都不陌生，超市里的很多奶粉都會在外包裝上標注：富含 DHA。很多廣告還宣傳 DHA 可以讓寶寶更聰明，那 DHA 到底是什么？

DHA 的全名是二十二碳六烯酸，屬于 n-3 長鏈多不飽和脂肪酸。研究認為，DHA 對寶寶大腦和視力發(fā)展有益，嬰幼兒每天應該攝入 100 毫克 DHA。

寶寶要不要補 DHA？

母乳喂養(yǎng)寶寶

媽媽多吃富含 DHA 的食物，母乳就會給寶寶提供足夠的 DHA，寶寶就不需要額外補充了。

研究證明，只要哺乳媽媽平均每日攝入不少于 200 毫克的 DHA，那么寶寶通過母乳就能獲得足夠的 DHA。

蛋黃、深海魚都是含 DHA 豐富食物，媽媽每天吃 1 個雞蛋，每周吃 2～3 餐魚（共計大約 226～340 克，差不多半斤），其中最好有一餐是脂肪含量高的低汞海產魚，就可以攝入不少于 200 毫克的 DHA 了。

奶粉喂養(yǎng)寶寶

盡量選擇含有 DHA 的奶粉。

可以根據(jù)奶粉的營養(yǎng)標簽和寶寶每天的奶量，計算出寶寶每天的 DHA 攝入量，以此判斷是否需要補充。

舉個例子，下面這款奶粉的營養(yǎng)成分表顯示，該奶粉的 DHA 含量為 5.4mg/100ml，如果寶寶一天喝 1000ml 的奶，那么他一天吃進去的 DHA 是 54 mg。DHA 攝入不足，需要額外補充。

已經吃輔食的寶寶

通過均衡的飲食補充 DHA。

開始添加輔食后，如果輔食中富含 DHA 的食物出現(xiàn)的頻率較高，則不需要額外補充 DHA。那么哪些食物里含有 DHA 呢？

很多海產品中富含 DHA，比如深海魚類。

蝦類、海藻也富含 DHA，雞蛋黃中也有 DHA，這些都是非常好的 DHA 補充食物。

開始吃輔食時，可以每天在米粉中摻點蛋黃，從半個逐漸增加到一個蛋黃。當寶寶能吃整個雞蛋了，就可以每天給他吃一個雞蛋。此外，每周還要吃 2～3 次深海魚（共計 113～170 克，差不多是 3 兩）。

DHA 補充劑怎么選？

如果寶寶對海產品過敏，或者有偏食挑食的現(xiàn)象出現(xiàn)，那就需要通過 DHA 補充劑來補充。

魚油 or 藻油？

DHA 補充劑由于來源不同，可以分為魚油 DHA 和藻油 DHA。一般推薦家長選擇藻油。

因為魚油中存在 EPA，這是一種具有擴張血管、抑制凝血作用的長鏈多不飽和脂肪酸，對于老年人有一定的保健作用。

但對于嬰幼兒來說 EPA 不是必須的，而且還可能影響 ARA（一種對寶寶來說是必須脂肪酸的物質）的合成，因此不建議選擇。

選什么品牌？

只要是正規(guī)廠家生產的產品，在品質上都是有保證的，國家對此都有一套嚴格的標準，家長們在選購時可以放心。